Když se vztah stane zdrojem úzkosti
Představte si, že máte vztah, který na první pohled vypadá stabilně a láskyplně. Váš partner je pro vás tou „pevnou a důvěryhodnou“ oporou, která vám dodává pocit bezpečí. Přesto se vám občas začnou v hlavě rodit vtíravé myšlenky: „Mám ho opravdu dost ráda?“, „Je to ten pravý?“ nebo dokonce „Co kdybych byla šťastnější s někým jiným?“ Tento jev se nazývá Relationship Obsessive-Compulsive Disorder (ROCD), tedy obsedantně-kompulzivní porucha zaměřená na vztahy, a může postihnout i ty, kteří jsou v jinak dobrém a funkčním vztahu.
Jak se ROCD projevuje?
🌀 Vtíravé pochybnosti o vztahu: Myšlenky jako „Je můj partner opravdu ten pravý?“ nebo „Mám ho dost ráda?“ se mohou neustále vracet, přestože většinu času cítíte, že jste v bezpečí.
🔍 Nutkavá analýza drobných detailů: Vzpomeňte si na situaci, kdy jste si v obchodě všimla, že se váš manžel „zvláštně směje“. Taková drobná poznámka může spustit cyklus myšlenek, ve kterých se ptáte, zda jste začala partnera vidět jinak, a to vás znovu a znovu obtěžuje.
🚪 Strach z trvalého závazku: Rozhodnutí mít děti, stěhování nebo jiné zásadní životní volby mohou vyvolat pocit, že pokud se jednou rozhodnete, „uvíznete“ ve vztahu, ze kterého již nebude úniku.
⚡ Fyzické projevy úzkosti: Například pocit napětí, třes, zrychlený tep či pocit „vnitřního zmrazení“ – to vše jsou běžné reakce, které vám tělo vysílá, když se vynoří vtíravé myšlenky.
Proč se ROCD objeví i v dobrém vztahu?
Mnozí by si mohli myslet, že pokud je vztah skvělý, tak by se v něm neměly objevovat takové pochybnosti. ROCD však není o kvalitě vztahu, ale o vnitřním boji s nejistotou. Několik faktorů, které mohou způsobit, že se ROCD objeví i v láskyplném vztahu:
🛑 Potřeba absolutní jistoty: V ideálním světě bychom měli mít jasno o tom, že náš partner je „ten pravý“. Ve skutečnosti však žádný vztah nemůže nabídnout 100% jistotu – a právě tato nejistota spouští úzkost .
🎯 Interní úzkost a perfekcionismus: Pokud máte tendenci neustále přemýšlet o tom, co by mohlo být špatně , může se i stabilní vztah stát terčem vtíravých myšlenek.
⏳ Automatické spouštěče: I běžné situace, jako je odjezd partnera na dovolenou, společenské akce nebo dokonce připomínky z okolí (například když přátelé oznamují, že čekají dítě), mohou vyvolat úzkost a vtíravé pochybnosti.
Jak se s vtíravými myšlenkami vyrovnat?
🌊 Akceptace nejistoty: Naučte se, že nejistota je součástí života a vztahů . Místo neustálého hledání absolutní jistoty se zaměřte na to, jak se cítíte v přítomnosti svého partnera a jak spolu dokážete prožít radostné chvíle.
🧘 Mindfulness a relaxační techniky: Praktiky, jako je meditace, dechová cvičení nebo krátké procházky, vám mohou pomoci zklidnit mysl a snížit úzkost. Například krátké cvičení „4-7-8“ – nadechněte se na 4 sekundy, zadržte dech na 7 sekund a pomalu vydechněte na 8 sekund – může být účinné.
📖 Sebereflexe a deník: Vedení deníku, do kterého si zapisujete, kdy a jak se úzkost objevuje, vám pomůže lépe porozumět vzorcům a spouštěčům. Můžete si tak uvědomit, že vtíravé myšlenky jsou jen myšlenky, které přicházejí a odcházejí.
💬 Komunikace s partnerem: Sdílení vašich pocitů a obav s partnerem je důležité. Mluvte o tom, že se vaše myšlenky někdy točí kolem „co když“ scénářů, aniž byste ho obviňovala. Otevřená komunikace může posílit vzájemnou důvěru.
🛋️ Terapie: Nebojte se vyhledat terapeuta, který s vámi může projít práci s úzkostí a vtíravými myšlenkami. Profesionální podpora vám může pomoci najít rovnováhu a klid.
Jak pracovat na příčinách úzkostných myšlenek?
Práce s terapeutem, který má zkušenosti s úzkostnými poruchami a OCD, vám může poskytnout konkrétní techniky, jak zvládat vtíravé myšlenky, které jsou u ROCD běžné. Mezi osvědčené metody patří například Acceptance and Commitment Therapy (ACT), která vás učí akceptovat své myšlenky a emoce, aniž byste se jimi nechali ovládat. ACT se zaměřuje na život v souladu s vašimi hodnotami a pomáhá vám tolerovat nejistotu, která je nedílnou součástí vztahů i života obecně.
Kognitivně-behaviorální terapie (KBT) je další metodou, která se často využívá při diagnostice a léčbě OCD. U KBT se však pracuje spíše s myšlenkovými vzorci, které vedou k vtíravým pochybnostem. Pro některé klienty může být tento přístup užitečný, ale pokud se cítíte, že ROCD je reakcí na specifické události nebo dlouhodobé životní zkušenosti, může být pro vás cennější zaměřit se na prozkoumání a zpracování příčin, které tyto myšlenky vyvolávají.
Nejdůležitější je ale najít terapeuta, s nímž se budete cítit dobře – někoho, kdo se zaměří na to, co se ve vašem životě děje, a pomůže vám pochopit, proč vaše mysl reaguje tak, jak reaguje. Může jít o životní zkušenosti, vztahové vzorce z minulosti nebo o vnitřní potřebu absolutní jistoty. Terapie, která se soustředí na příčiny a ne pouze na symptomy, vám může poskytnout hlubší vhled a dlouhodobou úlevu.
Závěrem
Pamatujte, že ROCD je stav, který může být ovlivněn vaší vnitřní úzkostí, nikoli objektivní kvalitou vašeho vztahu. I když se vám vtíravé myšlenky a pochybnosti objevují, nemusí to nutně znamenat, že váš vztah je špatný. Často se totiž objevují i pochybnosti, zda to, co prožíváte, je skutečně ROCD, nebo jestli váš vztah skutečně selhává – a tyto pochybnosti jsou samy o sobě součástí úzkostných myšlenek spojených se samotným ROCD. I když se vám vtíravé myšlenky zdají neustálé, v dobrých chvílích, kdy se s partnerem cítíte bezpečně a spokojeně, se dokážete opět naladit na klid. Každá vlna úzkosti má svůj začátek i konec a s praxí a správnou podporou se můžete naučit tyto cykly lépe zvládat. Hledejte podporu u odborníků, kteří vám pomohou najít strategie, jak pracovat s úzkostí a vtíravými myšlenkami, a věnujte si čas na sebereflexi i odpočinek. Vaše cesta k vnitřní rovnováze může být postupná, ale každý malý krok směrem k uzdravení je důležitý.
Na závěr je podstatné zdůraznit, že ROCD se obvykle vyskytuje u lidí, kteří prožívají láskyplné a naplněné vztahy. Pokud se však ve vašem vztahu objeví vážné příznaky nezdravého soužití – například ponižování, zesměšňování, násilí nebo jiné destruktivní chování – je klíčové vyhledat odbornou pomoc a konzultovat situaci například s psychologem.
Další zdroje:
- rocd.net je web s informacemi a praktickými tipy pro zvládání obsedantně-kompulzivní poruchy vztahů (ROCD)
- Stránka na iocdf.org nabízí odborné pohledy na ROCD, specifickou formu obsedantně-kompulzivní poruchy zaměřenou na vztahy. Obsahuje články a komentáře expertů, které pomáhají porozumět příčinám, symptomům a možnostem léčby této poruchy.
- Článek psychiatra Jána Praška, který se věnuje problematice vztahové obsedantně kompulzivní poruše.